लापरवाही से किए गए एक्सर्साइज़

जब आप एक बार में बहुत अधिक एक्सर्साइज़ करते हैं, तो यह आपकी हड्डियों के लिए हानिकारक हो सकता है। हम आज यही बताएंगे की आपको कौन स एक्सर्साइज़ नहीं करना चाहिए जो घुटनों को पाहुचाता है नुकसान ।

जब हम व्यायाम करते हैं, तो यह हमारी हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने में हमारी मदद कर सकता है। हालाँकि, यदि हम बहुत अधिक व्यायाम बहुत जल्दी-जल्दी करते हैं, तो हमें जोड़ों की समस्या हो सकती है और आँसू आ सकते हैं। अपनी हड्डियों की सुरक्षा में मदद के लिए, हमें यह जानना होगा कि कब रुकना है।

घुटनों के लिए यह एक्सर्साइज़ है खराब

खराब घुटनों वाले लोगों को ऐसे व्यायामों से बचना चाहिए जो घुटने पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं, जैसे फुल-आर्क घुटने का विस्तार (जिम में मशीन का उपयोग करना), फुल डीप लंग्स, डीप स्क्वैट्स और हर्डलर स्ट्रेच। ये व्यायाम दर्द और चोट का कारण बन सकते हैं। अगर आप इन एक्सरसाइज को गलत तरीके से करते हैं, तो आपको चोट लग सकती है। ताकत, लचीलेपन और घुटने के कार्य में सुधार के लिए सबसे अच्छा व्यायाम आंशिक स्क्वाट, स्टेप-अप, साइड लेग लिफ्ट, इनर-थाई लेग लिफ्ट, बछड़ा उठाना, सीधे पैर उठाना, शॉर्ट-आर्क लेग एक्सटेंशन और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग हैं।

एक्सर्साइज़ करते समय कैसे करे पता

कुछ लोगों को वर्कआउट करते समय दर्द या दर्द महसूस हो सकता है, जो अक्सर गलत तरीके से काम करने या भारी वजन या अनुचित स्ट्रेचिंग के कारण होता है। दर्द एक संकेत की तरह है जो हमें ब्रेक लेने के लिए कहता है। यदि आप आराम किए बिना चलते रहते हैं, तो आपके चोटिल होने की संभावना अधिक होती है।

वजन उठाने से हड्डियों के घनत्व और जोड़ों की ताकत बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और उम्र के साथ आने वाली अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। अगर आपका फॉर्म खराब है तो वजन उठाना आपके जोड़ों के लिए हानिकारक हो सकता है।

यदि आप घायल हो गए हैं, तो तुरंत व्यायाम बंद कर दें और पुन: प्रशिक्षण से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। भारी सामान उठाने से जोड़ों में और उसके आसपास अतिरिक्त सूजन हो सकती है।

वर्कआउट के दौरान घुटनों का कैसे रखे ख्याल

>> यदि आपको घुटने की समस्या है, तो अधिक जोरदार गतिविधियाँ करने से पहले कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे पैदल चलना और बाइक चलाना शुरू करें।

>> सीमेंट या अन्य कठोर सतहों पर काम न करें, अन्यथा आपके घुटने घायल हो सकते हैं।

>> अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले, अपने घुटने के जोड़ों को गर्म करने के लिए उन्हें स्ट्रेच करें।

>> आप sport वाले जूते पहन के एक्सर्साइज़ करे ।